腰と股関節の激痛で病院に行ったら坐骨神経痛と診断された-おすすめのクッションとストレッチも紹介-

ども、むったん（@6ttan）です。

去年のリモートワークがスタートした頃からずっと座りっぱなしで日々を過ごしていたら、半年経った頃に腰と股関節の激痛に悩まされることになりました。
あまりの激痛だったのでいつも行ってる整体ではなく、整形外科へ行ったら先生に「坐骨神経痛かもね」と診断されました。

今も時々痛みに悩まされていますが、当時に比べて落ち着いてきたので私の症状と、作業時に使用しているクッション、おすすめのストレッチをご紹介します。

坐骨神経痛かも、と言われた症状

子供の頃から股関節の痛みはありました。
思いっきり走ったり、痛くなる側の足に無意識に体重をかけちゃったりするとズキズキと痛みますが、数日すると痛みが無くなって…を繰り返していました。

肩こりが酷くて通っていた整体でも、たまに股関節に痛みがでると施術してもらっていましたが「かぶりが浅いのかもね」と言われていました。
「歩き過ぎ、走り過ぎによって股関節に痛みがでる可能性もあるから運動はほどほどに」と整体の先生に言われるくらい軟弱な股関節でしたが、でも数日すれば痛みが消えていました。

そしてリモートワークが始まって半年経った頃。
ちょうど解雇されて、職探しやポートフォリオ作成をしている頃でした。

気付くとまた股関節が痛みだし、腰も少し痛い気がしました。
「まぁ、数日もすれば痛みは消えるだろう」と放置していたら…

座るのも痛い！
立ってるのも痛い！
仰向けに寝るのも痛い！

唯一の救いはうつ伏せに寝ていれば少しだけ痛みから開放されるという日々になってしまいました。
とはいえ、犬の散歩は行かなくてはいけないから、と散歩に出ればグイグイ引っ張るトイに心の中で絶叫する毎日でした。

整形外科に行ってきた

いつものように痛み消えないし、むしろ激痛だし！もう無理！！
となって、整形外科に行ってきました。

診察してもらい、レントゲンを撮り、超音波で腰を温めてもらいました。

なんで腰を温めているんだろ…と思ったら、「股関節と腰は繋がってるから痛みがこっちにも響くんだよ」って先生が言ってた🙋‍♀️笑
本当かどうかは定かではありませんが、実際腰を温めてもらったことによって腰痛だけではなく、股関節の痛みをほんの少し和らいだ気がしました。

レントゲンの結果は特に異常なし、とのこと🤔
こういう痛みが出る人は椎間板が潰れていたりするんだけど、綺麗だねぇ…とおじいちゃん先生。

ひとまず様子見ということで、注射で鎮痛剤を腰とお尻に打ってもらい（お尻丸出し…恥ずかしかった…）、冷湿布をしてもらいました。
この注射をしてもらったら、薬局に向かって歩いている頃には痛みが消えていました✨

お薬を処方してもらった

消炎、鎮痛作用のあるお薬と湿布を処方してもらいました。
薬名とか出していいのか不明なので、ひとまず控えておきますがこのお薬のおかげで、飲んだ日は痛みが出なくなりました。

油断すると、痺れから痛みになり犬の散歩が苦痛になるので、日常生活で気をつけていることをご紹介します。

クッションを買った

歩くのも痛いけど、座ってるのも超痛いの。
黙々とコーディングなんてできないレベル！！！
しかも車の運転どころか、乗車するのも辛過ぎるレベルだったので、クッションを買いました。

椅子は会社員時代に使用していたものを使っていたので、良い物なんですが…なにぶん座面が柔らかくない。
お尻と大腿が体重で潰されて痛いのなんの、な状態だったので分厚めで柔らかいクッションってのが大事でした。

今回購入したものは5ヶ月程度使っていますが、未だ潰れた感じがなくお尻と大腿をサポートしてくれています。
※ゲルクッションも気になったけど、薄さが引っかかった…

車を運転する際、腰とお尻が辛い場合はこれを敷いて運転しています。
分厚めだけど、そこまで座高があがらないのも有難いところです☝️

ストレッチもしてみた

股関節が痛い時にやってるストレッチ

整体の先生に「1日1回以上は足をパタパタさせてね」と言われて…股関節が痛い時にそれを思い出してパタパタさせています。

これは股関節の痛みを分散させる効果があるらしいです。
確かにパタパタさせていると、痛みが薄らいでいく感覚はあります。

パタパタするポイントとしては、姿勢良く椅子などに座って肩幅程度に脚を開き、膝を約90°に曲げて、ゆっくりパタパタすることです☝️
仕事中もできるので結構オススメです。

全身の筋肉をほぐすストレッチ

最初は単純に「痩せるストレッチないかな」で見つけた内容でしたが、個人的にこれが一番効果てき面でした✨

恐らく座りっぱなし＆姿勢が悪くて体のいろんな部分がコリまくってたんでしょうね。
ストレッチを終えた後、痛みが軽くなってたりします。

ちなみに、整体の先生曰く「仕事中は1時間に1回は立ち上がって伸びたりしてね」とのこと。
開発やってると時間を忘れ作業に没頭して、猫背になってるから色々ダメなんですよね…。

おわりに

友達にこの話をしたところ「私は椎間板ヘルニアになっちゃって、もう諦めてるよ〜」と言ってました。。。
つらい…。

ちなみに現在の症状としては、たまに痛みが振り返してくる状況です。
ただストレッチをしているおかげか、前回のような痛みにまではなっていません。

もし同じように謎の痛みと戦っていたら、ぜひ一度整形外科を受診してみてください。
少しラクになるかもしれません☺️

まぁ…私の場合こうなった原因はリモートワークとか、加齢とかあるんだろうけど、一番は動かなくなって体重が増えたことなんだろうな、と思っています💦
犬の散歩で1日2km程度歩いてますが、2kmは全然運動にならないね！笑

ではでは👋